Journaling se traduce a ‘escribir un diario’.
Sí: eso que intentabas hacer con tu agenda Pascualina o Artilugia allá por el 2005.
Empezar a escribir un diario es más que una actividad para adolescentes enamoradas o una tendencia aesthetic en Tiktok.
Es una herramienta asequible que se usa en psicología.
De acuerdo al centro médico de la Universidad de Rochester, escribir un diario ayuda a:
Manejar la ansiedad
Reducir el estrés
Priorizar problemas, miedos y preocupaciones
Llevar un registro de malestares y sus orígenes para poder controlarlos
Desahogar y validar emociones
Además, es un método científico para ejercitar el músculo de la gratitud. ¿Cómo y por qué? Te lo contamos.
¿Por qué me sirve ser más agradecido?
De acuerdo al canal científico Kurzgesagt, todos los humanos experimentamos insatisfacción.
Parece que nuestro trabajo, relaciones, amistades o dinero, nunca son suficientes.
Incluso muchas personas sí tienen todas esas cosas y aún así sienten que hay algo mejor. Además, les cuesta ser agradecidos y ver el lado positivo en cualquier situación.
El portal de psicología Psico, explica que estos puede terminar en una insatisfacción crónica. Un estado permanente de tristeza y pesimismo.
Sin embargo, hay un antídoto: la gratitud.
En un estudio sobre la ciencia de la gratitud, los resultados indicaron que las personas agradecidas sentían más satisfacción con la vida.
De acuerdo a Kurzgesagt, la gratitud estimula la parte del cerebro que te permite hacer vínculos sociales y mejora la capacidad de guardar memorias positivas.
Además funciona como un escudo contra sentimientos negativos como envidia, narcisismo, materialismo, o la comparación con los demás.
Otros beneficios de la gratitud de acuerdo a otros estudios son:
Facilidad para hacer amigos
Previene la depresión
Actitud positiva
Previene las adicciones
Mejora la calidad del sueño
Mejora la capacidad de lidiar con eventos traumáticos
Todo esto suena bien en teoría, pero… ¿qué tiene que ver la gratitud con escribir un diario?
Escribir un diario para crecer la gratitud
Greater Good in Action, de la universidad de Berkeley, es un sitio web dedicado a recolectar prácticas científicas que ayuden incrementar la felicidad y calidad de vida de las personas.
En su portal explican que es muy fácil para nuestro cerebro quedarse estancado en las cosas que salieron mal. Recordar las cosas buenas, requiere un poco más de trabajo.
Por eso, escribir razones por las que te sientes agradecido en el día, te ayuda a identificar fuentes de placer a las que no les estabas prestando atención.
En internet, puedes encontrar cientos de ejercicios de journaling. Sin embargo, el más simple y con evidencia científica detrás es escribir a mano de 5 a 10 cosas por las que te sientes agradecido.
Si lo haces por 15 minutos, 3 veces a la semana, puedes ver grandes beneficios. Así de simple. En serio.
Puedes ver una guía sencilla en Greater Good in Action.
Aunque las redes sociales y los videos de tu influencer favorita te digan lo contrario, la gratitud es gratis.
Sí, hay muchos diarios, plantillas y agendas que se venden para hacer journaling. Si eres fan de tener agendas bonitas, no hay nada de malo en comprarlas.
Pero recuerda lo que te enseñó tu Pascualina en 2005. Cualquier pedazo de papel lleno, es más valioso que una agenda de último modelo vacía.