¿Te llenas de antojos durante la menstruación? ¿No puedes pensar en otra cosa que una caja de chocolates y unas papitas fritas?
No, no significa que estás cayendo en tentaciones. Si no que tu cuerpo está atravesando por procesos muy complejos y necesita un poco de esas comidas que te gustan para sentirse mejor.
En este artículo no queremos que le tengas miedo a los antojos, sino que los entiendas mejor. Por eso te explicamos por qué te dan más ganas de comer en estos días y cómo puedes mimarte sin perder control de tu salud.
@nutri.alerobinsonr Qué se te antojan esos días ?. Yo un chocolate 🍫 #nutri #antojos #chocolate #dulce #nutricionista #serotonina #periodo ♬ suono originale – 👨🏽🏫
¿Por qué nos dan antojos durante el periodo?
Aunque no hay una razón totalmente clara, sí hay algunas teorías.
Por ejemplo, este estudio de 2016 explica que el cambio en los niveles de estrógenos y progesterona son los que te hacen tener ganas de alimentos azucarados y de carbohidratos específicamente.
Otro estudio de 2023 propone que durante tu periodo tu cerebro se vuelve resistente a la insulina que es la hormona que regula tu glucosa, metabolismo y la cantidad de comida que ingieres.
Es decir, si durante la regla no eres tan sensible a la insulina, es más difícil controlar tu apetito, provocando más hambre y antojos. Incluso, la resistencia a la insulina está ligada a la obesidad.
Por último, también se cree que como el periodo puede generar muchas molestias y estrés, tu cerebro necesita liberar una hormona que lo haga sentir mejor llamada serotonina, explica el sitio médico Healthline.
Comer algo rico y que te gusta libera mucha serotonina. Entonces los antojos durante la menstruación pueden ser una forma en lo que tu cuerpo está pidiendo apoyo para sobrevivir estos días.
¿Qué puedo comer durante mi periodo?
@piaarriagada Antojos de menstruación 🆘 #alejoyvalentina #puertomontt #parati #tiktokchile #humor #lentejas ♬ sonido original – Alejo y Valentina
Si tu cuerpo insiste en que quiere comer algo diferente, tienes que escucharlo, explica Healthline. Obviamente no debes caer en excesos, o comer sin límites todos los días, pero tampoco te culpes por ceder en uno que otro antojo.
Dicho esto, es importante que recuerdes que la comida tiene mucho que ver en que tan bien o mal te sientes.
En nuestro artículo La comida afecta a la salud mental, te explicamos cómo te contamos que (aunque no lo creas) la serotonina se produce mayormente en el estómago.
Para crear la serotonina, la microbiota intestinal, un conjunto de bacterias que viven en el intestino, necesita alimentarse de “bacterias buenas”. Además la microbiota activa los puentes que conectan al intestino y al cerebro, llamados vías neuronales.
Si tu alimentación no es muy buena o no tiene tantos nutrientes, entonces no le das a tu microbiota el material de alta calidad que necesita para producir tu serotonina. Es decir, tu salud mental puede bajar.
Por eso tiene mucho sentido que nuestro sistema digestivo no solo nos ayuda a procesar comida, sino que también guía nuestras emociones. Quizá has escuchado que cuando alguien está estresado o abrumado, lo primero que le duele es la barriga.
Es por eso que lo mejor es encontrar opciones saludables para tus antojos.
Esta es una guía sencilla de la nutricionista Maddie Pasquariello para Business Insider:
Si te dan ganas de carbohidratos: nueces, maní, lentejas, avena
Si te dan ganas de azúcar: fruta con yogurt, manzana con miel, bananas, smoothies
Si te dan ganas de chocolate: chocolate oscuro
Si te dan ganas de algo grasoso: leche, yogurt normal, aguacates, huevos
Otras actividades para aliviar los malos síntomas de la regla
Tal vez comer no necesitas cedes antes tus antojos durante la menstruación para sentirte mejor. En ese caso, estas son algunas actividades que también liberan hormonas de la felicidad y que pueden ayudarte a combatir los malos síntomas, según Healthline:
- Salir a caminar
- Acariciar y pasar tiempo con tu mascota
- Tener sexo, sola o acompañada
- Conversar con una amiga
- Ver una película que te divierta
