Fomo es un acrónimo para la frase en inglés fear of missing out o en español: miedo a quedarse fuera.
En su podcast Psicología al Desnudo, la psicóloga clínica Marina Mammoliti define al fomo como la angustia que nos provoca la idea de que nos estamos perdiendo de algo que todo el mundo parece estar disfrutando.
Mammoliti, explica que este miedo es básico del ser humano. Desde siempre, los seres humanos le huimos a la idea de ser excluidos porque, allá en la prehistoria, formar parte de la manada era lo que aseguraba la supervivencia.
Ahora, en el siglo XXI, la necesidad de pertenecer se ha incrementado gracias a nuestras amigas y rivales: las redes sociales.
Nunca antes tuvimos tanto acceso a información, explica la psicóloga Mammoliti. Tenemos tanto que ver y al, mismo tiempo, tanto que demostrar por medio de estas pantallas.
No solo eso: aunque Instagram o TikTok, sean las principales fuentes de fomo, especialmente entre adolescentes y jóvenes, el efecto que tienen sobre nosotros es inusual.
En vez de alejarnos de ellas, esa sensación de estar excluido hace que te quedes más tiempo pegado al celular viendo y comparando todas las cosas de las que no eres parte, explica la psicóloga Elizabeth Scott.
¿Cómo saber que tengo FOMO?
Estos son algunos síntomas de acuerdo a la psicóloga Mammoliti:
Te despiertas y te duermes viendo redes sociales. Estás pendiente de las publicaciones de otra persona y su vida.
Si subes una foto o video y no consigues la respuesta que esperas, te frustras.
Compartes demasiado todo lo que haces en redes sociales. Sientes que si no se subió, no pasó.
Incluso si haces actividades en la vida real, te sientes frustrado o enojado por no hacer lo mismo que hace alguien más o lo están haciendo en redes sociales.
¿Es malo sentir FOMO y pensar que me quedo atrás?
Como dije: el miedo a quedarse fuera es normal.
Sin embargo, como explica la doctora Scott, el problema empieza cuando la perspectiva sobre tu propia vida cambia para mal.
No es solo que no formes parte de lo que hacen los demás, si no que ahora tienes la percepción de que lo que hacen los demás siempre es mejor que lo que tú haces. Tu vida nunca será tan buena, ni se compara con lo que estás viendo.
Esto involucra sentimientos de envidia y baja autoestima, explica Scott, lo que puede llevar a:
Depresión
Ansiedad
Aislamiento
Comportamientos irresponsables
Además, en un estudio liderado por el psicólogo Andrew Przybylski, se demostró que la sensación de quedarse fuera está directamente asociada con insatisfacción sobre la vida y la percepción de que las necesidades propias no están cubiertas.
¿Qué puedo hacer si siento que me estoy quedando fuera?
La doctora Martina Mammoliti es imposible no sentirte excluido de algo.
Es imposible hacer todo al mismo tiempo. La clave está en aceptar y hacer las paces con la idea de que habrán cosas que no podrás hacer. Eso está bien.
Pero si necesitas ayuda lidiando con esos sentimientos, estas son unas recomendaciones.
Dale la vuelta. Enfócate en el JOMO
JOMO por su parte, es el acrónimo de Joy Of Missing Out, o en español, la alegría de perderse algo.
Especialmente cuando se trate de un plan que no te agrade, ejercita la habilidad de rechazar un plan.
Aunque al principio se sienta incómodo, enfócate en lo bueno de no haber ido. ¿Descansaste? ¿Arreglaste tu casa? ¿por fin viste esa película que tanto querías?
Vuelve a tu infancia y escribe un diario
Escribir en un diario de tu día te ayuda a apreciar las pequeñas cosas que, si no lo hicieras, pasarían desapercibidas.
Además escribir o tomar fotos para mantenerlo en privado, ejercita la validación propia, ya que cuando las publicamos en redes sociales, nuestra atención se enfoca en la validación de los demás.
Haz un detox de redes sociales
Idealmente, dejar de lado el celular y las redes por un tiempo, te ayudará a sentirte más ligero y reducir el impacto de las cosas o personas que te provocan fomo.
Sin embargo, si es algo muy difícil, puedes modificar tus redes para que te enseñen cosas que te hagan sentir mejor sobre ti mismo o que sean de tu interés.
Además, recuerda que las redes sociales están hechas para mostrarte lo lindo y bonito de todas las experiencias. Pero tú y yo sabemos que, muchas veces te fuerzas a ir y resulta que no es tan divertido como te imaginabas.
