Aprender a reaccionar, a manejar conflictos y a reparar las relaciones es la base del Método Gottman, un tipo de terapia para parejas desarrollada desde la ciencia y la estadística por una pareja de psicólogos.
Una crítica, comentario negativo o mal intencionado, o en general cualquier cosa que nos haga sentir inseguros, enojados o tristes nos impactan más que un cumplido. Esto pasa porque las actitudes negativas se quedan más con nosotros y nos marcan más que las positivas. Esa es la premisa del Método Gottman, que propone que las parejas necesitan de cinco veces más interacciones positivas que negativas.
Advertencia: este método no es infalible. Aunque se desarrolló después de analizar los patrones de relaciones de más de 3000 parejas, por más de 40 años, cada pareja es diferente, tiene dinámicas diferentes y las soluciones a sus problemas deberán analizarse caso por caso. Pero es una buena guía con grandes pautas para tener relaciones más sanas y felices.
Ahora sí, a lo que vinimos.
Las relaciones sanas se construyen como las casas
El Método Gottman hace una analogía entre construir una casa de siete pisos y construir relaciones sanas y felices.
Los dos pilares, columnas o cimientos principales son: la confianza y el compromiso.
Confianza para hablar sobre lo que cada uno siente y espera de la relación, y el compromiso para cumplir con esas expectativas, o superar un problema.
Y los pisos son:
- Respetar las diferencias
- Mostrar cariño
- Resolver los problemas
- Construir mapas del amor (esto es básicamente conocer a tu pareja, qué le gusta, qué le molesta, que espera de la vida, cuáles son sus sueños)
- Expresar interés
- Gestionar los conflictos
- Crear un significado compartido: es decir, enriquecer la relación, aportar a los objetivos particulares de ambos y a los que comparten como pareja.
¿Para qué situaciones es útil el Método Gottman?
Psychology Today explica que este método de terapia para parejas busca entender la forma en que las parejas interactúan, cómo se tratan y cómo se valoran entre sí. Una vez identificadas las dinámicas de las parejas, el objetivo es desarrollar herramientas para comunicarse mejor y solucionar problemas oportunamente desde las emociones positivas y no resaltando los problemas, defectos.
Es decir, este tipo de terapia propone ver los problemas o diferencias desde la empatía y desde las soluciones. En lugar de enfocarse en críticas destructivas, desprecio, estar a la defensiva sobre lo que el otro me quiere decir, o evadir las conversaciones difíciles— que según el psicólogo detrás de este método son la fórmula perfecta para el fracaso, es decir la ruptura.
Por ejemplo, si tu pareja y tú tienen problemas de comunicación, o están enfrentando situaciones complicadas alrededor del dinero, frustración sexual, o la forma en la que quieren criar a sus hijos (o mascotas); el Método Gottman busca que, con sesiones de terapia guiadas por un profesional, encuentren formas de hablar y solucionar los problemas por medio de:
- El fortalecimiento de los lazos de amistad
- Establecer metas en común
- Estimular la cercanía e intimidad
- Desarmar el conflicto verbal
- La empatía
- Ver los problemas desde el contexto de la relación, es decir, por qué algo en específico los está afectando.
Incluso, sin que sea un problema muy grande, son seis pautas para pensar en positivo que puedes tener anotadas en un lugar visible y recordarlas cada vez la la frustración o el enojo empiece a apoderarse de tu relación.
