Tipos de descansos si aún te sientes cansada después de dormir

Aunque no lo creas hay otros tipos de descanso que no son dormir toda la tarde o hundirte en TikTok por horas (esto último, en realidad, no es descanso). 

La psicóloga Maria Mamolitti explica que no siempre usamos el mismo tipo de energía. Es decir, el cansancio que te produce salir a correr, no es el mismo cansancio que te produce escribir un ensayo de 900 palabras. 

Son energías distintas. Por lo tanto, necesitas tipos de descanso diferentes. 

Saundra Dalton-Smith es una doctora en medicina interna y la autora del libro Descanso Sagrado. En él, asegura que un descanso apropiado, es “la terapia más segura, efectiva, libre de químicos y que casi no utilizamos, a nuestro alcance”.

Pero ¿cómo aprender a tomar descansos? ¿Cuántos tipos de descanso existen? ¿En serio va a solucionar mi problema de sentirme cansada después de “descansar”?

Te contamos todo sobre los tipos de descanso y cual es el ideal para ti. 

Descanso Físico

Este descanso aplica para el cansancio del cuerpo. Es decir dolores de músculos, de las articulaciones, de la espalda, de los pies, etc.

Tal vez llevas haciendo ejercicio toda la semana, has caminado mucho haciendo trámites o tu trabajo requiere que cargues objetos pesados todo el día.

¿Qué actividades puedes hacer para tomar descansos de este tipo de agotamiento? La psicóloga Mamolitti, recomienda: 

Dormir

Hacer ejercicios de estiramiento

Yoga

Masajes, que por cierto liberan grandes cantidades de oxitocina o la hormona del amor.

Descanso Mental

Este tipo de descanso es para ti que tienes la mente trabajando a mil por hora. 

Si cada vez que quieres dormir los pensamientos te mantienen alerta, si constantemente estás pensando en conversaciones que tuviste, que tendrás o en los pendientes de mañana, seguramente igual te sientes cansada después de “descansar” durmiendo. 

Esto es porque no estás calmando la parte de ti que necesita tomar un descanso. La psicóloga Claudia Skowron, recomienda:

1. Tomar descansos cortos cada dos horas durante tu jornada laboral (de 5 a 10 minutos funcionan bien).
2. Practicar journaling o escribir un diario antes de dormir. Saca todas tus preocupaciones en el papel como una manera de desahogarte. No te limites. 
3. Práctica la difusión de pensamientos. O sea observar tus pensamientos sin intentar cambiarlos o que se vayan. Solo observalos y déjalos ir. 

Descanso sensorial

Si vives tu día a día lleno de ruido, de teléfonos, todos conversan alrededor tuyo, tus ojos están pegados a una pantalla llena de imágenes o de luces, necesitas descansar tus sentidos. 

El estímulo constante puede agotarte más rápido y generar estrés. Por eso la doctora Dalton-Smith y la psicóloga Mamolitti recomiendan estos tipos de descansos: 

1. No usar el celular 45 minutos antes de dormir. 
2. Cerrar los ojos por un minuto o tápate los oídos cada 2 horas durante el día. 
3. Intenta pasar unos minutos fuera de ese lugar tan estimulante. Sal de la oficina, pasea por el jardín, enciérrate en tu cuarto. 
4. Practica el ejercicio de los 5 sentidos: Describe 5 cosas que ves a tu alrededor, 4 cosas que puedes tocar, 3 cosas que puedes escuchar, 2 cosas que puedes oler, 1 cosa que puedes saborear. 

Descanso Creativo

Para las personas que necesitan tomar descansos de áreas creativas, es decir, si tu trabajo consiste en escribir, hacer arte, hacer lluvias de ideas o buscar soluciones. 

1. Busca actividades que te asombren o inspiren. Es decir disfrutar de una película, leer un libro, admirar la naturaleza o ver un paisaje. 
2. Aléjate de tu proyecto. No trabajar por un tiempo en el proyecto que te mantiene bloqueado te deja refrescar tu mente. 
3. Crea un espacio de trabajo inspirador. Coloca fotos de personas, lugares, piezas de arte que te inspiren o escucha música de tu artista favorito. 

Descanso emocional 

¿Sientes que no puedes dejar salir tus emociones? ¿Dices “estoy bien” incluso cuando por dentro ya no aguantas? ¿Te enfocas en complacer a los demás aunque eso te quite energía?

Amiga, necesitas un descanso emocional. De acuerdo a la psicóloga Mamolitti, este es el tipo de descanso más complicado ya que requiere ser auténtico y poner límites. Algo que muy pocas personas pueden hacer. 

Sus recomendaciones son: 

1. Cuando te pregunten ¿estás bien? intenta dar una respuesta más sincera como: “la verdad, estoy bastante ocupada”, “no muy bien, me siento cansada”. 
2. Aprende por podcasts o entrevistas cómo poner límites sanos. 
3. Ve a terapia para que puedas seguir un proceso acompañado hacia la autenticidad. 

Descanso Social

Todos hemos escuchado de las “baterías sociales”. 

A veces se recargan compartiendo con gente ( si eres extrovertida), a veces se recargan alejándote de la gente (si eres introvertido).

Para este tipo de descanso puedes trabajar en: 

1. Rodearte de gente con energía que te guste. O sea, elige estar con gente con la que te diviertes, con la que puedes conversar, que aprecias su compañía. 
2. Comunica tus necesidades. Si vas a salir con tu pareja, deja en claro si quieres quedarte mucho tiempo o poco. Así evitas conflictos y recargas tus energías sin la presión de alguien más.  

Descanso Espiritual 

Si sientes que necesitas conectar con algo más grande que tú, o estás en busca de un propósito de la vida, este tipo de descanso es para ti. 

El descanso espiritual se refiere a tomar descansos mediante un actividad que sacie tu espíritu, explica la psicóloga Skowron. Por ejemplo: 

1. Iniciarte en un voluntariado o actividad comunitaria
2. Meditación
3. Asistir a la iglesia o grupos de oración
4. Retiros espirituales

¿Ves? Dormir está cool, pero a veces no es lo que necesitas.